'第一篇学会放松自己
《学会放松自己》
时令已是初夏，午夜醒来，窗外月华无迹，星稀可数，蛙声阵阵不知疲惫而圆润，就像孩子们朗朗的读书声，悦耳动听。在这催眠曲中，熟睡中的女儿不时发出梦呓。
在这静谧的夜晚，我好久没有像今天这样独自一个人面对自己，面对大自然，倾听天簌之音。尘世的喧嚣，为生计疲于奔波，披星带月地工作，带给你的是疲惫，很久没有像今天这样放松自己。
人必须学会放松自己，像放飞风筝一样放飞心情，享受自由无束，获得一份平和与宁静。
当一个人去掉金钱、地位、工作……，会是什么样子呢？暂时忘却功名利禄，让心静如止水，波澜不惊；暂时去掉生活加在自己身上负担及伪装，诸如物质的、精神的，还自己以稚子之心，享受自然人的纯净和快乐。
咿呀学语的儿子还不到一岁，在床上爬来爬去，将以床为办公桌的我的稿纸弄得乱七八糟，因夺我写稿的笔没有得逞而哇哇大哭，做晚饭的妻子忙赶过来将其抱走。上小学三年级的女儿因晚饭前不让她跳绳而耿耿于怀，吃晚饭时闷闷不乐。孩子是没有任何掩饰的，爱憎分明，立马可见。成年人就不同了，他们学会了各种各样的伪装，让你真假莫辨。有些人表面上对你很好，转身牙齿咬得呗响，恨你入骨；很多父母管束孩子威严无比，内心却是爱如珍宝；就连恋人之间，有时长时间不相往来，擦肩而过都沉默不语、形同路人，内心却是心驰神往、无时不想。伪装，往往是作茧自缚，自带枷锁，精神囚徒。当然，合理伪装，对自己是一种保护，只不要过分才好。所以，人们常说“当仁不让，恭敬不如从命”，就是这个道理。
人是最复杂的动物，也是最危险、最残忍、最具破坏力的“智者”。人类的贪婪带来对人文、对自然不可逆的破坏是有目共睹的。人类过去一直以自我为中心生活着，却不能以自然为中心来生活。科索沃硝烟未散，阿富汗难民如潮，伊拉克战火再起……，如果人们能常常站在太空的角度看我们的星球，能常常拨光自己，反省自己的行为，从功利中解放出来，还自己以稚子之心，人人都可以得到永久的放松，还自己以自然人的纯净，该多么快乐。
2003年初夏初稿
2011-4-20修改
第二篇学会放松自己《学会放松自己》
学会放松自己
平凉庄学校教师：杨瑾
伤感是快乐的点缀，一个人无法不伤感，不然显得不解风情，无情无义，可伤感多了必然反客为主，让快乐变成配角，失落成为情绪的主题。经常会听到很多人说：“哎，活得好累!”究竟是什么原因让自己活得如此累，俗话说一个人最大的劳累莫过于心累。心累，凡事看不开，遇事总是想而很少动，总是想到事情的消极一面儿很少能够看到积极的一面，更多的时候会拿自身的不足来衡量，久而久之就会让自己肌体器官调节作用失衡，就会让疾病缠身，从而心理安得享受自己所谓的不舒服，感受自己的很累。
生活中有太多的无奈，有太多的不如意,每当有不顺心的事时我们就会抱怨自己,是多么的不幸，自己是多么的可怜，有时间在一边抱怨不如踏下心来好好想想自己都干了些什么呢。心的负荷沉重。有多少往事不堪回首？有多少记忆没留伤痕？人生不是一杯酒，醉了的不是好汉,没有醉的不是英雄。所以你我只能半醉半醒的度过自己的生活。
每个人都有过去，这些过去就形成了记忆堆积在心里的角落。一天一天，心里装的越来越多，心儿也越来越重。为何不尝试把过去那些不开心的事情全部舍弃掉,人活在世上有无数个太多。有太多的分分秒秒、太多的瞬间，也有太多的选择、太多的无奈，但这无数个太多的背后，你只能让心去承受沉淀；漫长的
人生也是瞬间人生，让心孤独地去感悟吧，也许当心伤痕累累、流尽最后一滴心泪的时候，人生就不再有漫长，也就没有了瞬间！我们的职业就是一个平凡的岗位，生活圈太狭窄。每天面对的是一群孩子，他们的幼稚，天真，造就了我们的单纯，限制了我们的生活圈。过分的话我们不敢说，过时髦的衣服我们不敢穿。在学校你感觉自己还行，可一走出去，你还不如一个种地的。人说的：“土的掉渣”，的确。可我们不能自己看不起自己，学会自我解脱，自我安慰，只要自己生活得踏实、高兴就行了，何必和他人相比。也不要过分的奢望，追求自己达不到的目标，只要自己能够伸伸手就可以达成，就可以了。能够随心所欲把握自己人生航向就好，要从自己的实际出发，不是做别人要做的。
这样你就会很累。只有自己的心情舒畅，只有自己的心态平和了，我们的生活才会充满阳光和精彩。只有我们拥有了开朗豁达的心态才会拥有一颗年轻，快乐，充满活力的心。才会走好属于我们自己的人生之路，而不会迷失和丢了自己。学会善待自己，学会享受生活，学会欣赏自己，记得学会微笑，笑对人生，没有什么坎坷可以难倒自己，只要自己能够接受自己，能够对自己有充分的认识，能够相信自己，接纳自己，喜欢自己，追求完美的同时也能够容纳自己的不足，而不是勉强自己，能够实时地学习阿Q精神对自己的人生也是一种不错的调剂。
手酸了，知道把手里的东西放下来歇息，心累了，也要记得把心里的事放下，不要拿自己的青春来赌气，退一步，海阔天空，
拥有一颗轻松和谐的心态，能够笑着迎接属于自己的生活，相信自己的人生会更美好，身心会更健康.
第三篇学会放松自己《学会放松自己》
学会放松自己
你怎么放松自己呢？你应该从肌肉开始放松。
为了说明得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛，静静对你的眼睛说，“放松，放松，不皱眉，不皱眉，放松，放松„„”你不停地慢慢地重复约一分钟„„
是不是发现两眼的肌肉开始听话了？是不是感到有只手把紧张挥走了？不错，这近乎神奇。但就在刚才经验过的一分钟里，你以窥知了自我放松的秘诀与奥妙。这方法同样可用之于颚部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。但是，最重要的器官还是在眼睛。芝加哥大学的艾德蒙•贾可布森说过，一旦你放松眼部肌肉，就能忘掉一切忧烦！其理由是：眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的四分之一。故许多视力颇佳的人，常因“眼睛疲劳”而导致视力减退，因为他们增加了眼睛的紧张。
卡耐基提出四个建议帮助你学习如何放松自己：
1、随时保持放松，让身体像只旧袜子一样松弛，我在办公桌上就放一只褐色的袜子，好随时提醒自己。如果找不到袜子，猫也可以。见过睡在阳光下的猫吗？它全身软绵绵的就像泡湿的报纸。懂得瑜伽术的人也说过，要精通“松弛术”，就要学猫。我从未见过疲惫的猫，或精神崩溃、被无法入眠、忧虑、胃溃疡折磨的猫。
2、尽量在舒适的情况下工作。记住，身体的紧张会制造肩痛和精神疲劳。
3、每天自省四五次，自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉做不必要的操劳？”这会让你建立起放松自己的习惯。
4、每天晚上再做一次总反省，想想看：“我觉得有多累？如果我觉得累，那不是因为劳心的缘故，而是我工作的方法不对？”丹尼尔•乔塞林说过，“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”他又说，“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当天工作的质与量都不佳。”如果全美国的商人都懂的这个道理，那么，因“过度紧张”所引起的高血压死亡率，就会在一夜之间下降，我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。
当我们受到无理的批评是，切记：尽你所能去做，然后，撑起你的老伞，让批评的雨不致打到你的颈背上。
第四篇学会放松自己《19种方法教您轻松学会放松自己》
19种方法教您轻松学会放松自己
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随着人们生活节奏的加快，大家每天的精神都被生活中的各种烦恼及事务给绷紧了！精神压力越来越重，甚至到了不可承受的地步。下面跟大家分享一些放松自己的方法，希望能让大家从紧绷的心理状态中赶紧释放出来。学会放松自己
1、看点笑话或喜剧让自己大笑一场。
手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻放松并得到改善。
2、享受一次SPA按摩或足浴桑拿。
这些都是最能释放压力，放松自己的方式。选择这些方式时，留意一下环境安全与卫生情况。当然，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
3、不做任何安排的过一天。
现代生活太强调规划，仿佛日子只要出现一点空白，就得安排点事情来做。其实，偶尔不做安排过一天，没有目标要达成，没有敌人要打倒，不赶进度、不需竞争……说不定你反而会感觉到特别充实。
4、静静呤听音乐。
工作时，一边听音乐，一边做事，有可能工作效率还会更高哦，如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上耳麦，边走边听；
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
5、常贴近大自然。
带个简便的午餐到公园去吃；找个安静的树下看资料或写策划案；为每天经过的树取个名字等等。生活中处处都可以和自然更贴近一些。
6、旅游度假。
选择淡季、非节假日去旅游度假，可以有较好的放松效果。
7、静坐疑神。
一天里用5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的疲劳与压力。
8、裸睡。
布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。
9、适当的运动流汗。
运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。每天健走20—30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。
10、多想一些开心安详的好事。
找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
11、轻轻松松的起床。学会放松自己
晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。学会放松自己
12、阅读就像谈一场恋爱。学会放松自己
带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。
13、散步。
从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
14、重新理清生活的优先顺序。
发现自己的“待办事情清单”越来越长，几乎弄不清楚哪些事情是重要的。建议你做每一件事情前想想看：“这是我想做的吗”，“这是必须做的吗”？如果都不是，也许就不该将生命浪费在这件事情上。重新理清生活的优先顺序，让自己清楚地知道，何时该全力以赴，何时轻松面对、顺势而为。
15、喝杯健康的自制果汁。
去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。
16、用写作抒发你的心事与牵挂。
记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。心里没有这些挂念，就容易入睡。
17、放缓呼吸。
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2~3次深呼吸，你会平静下来。
18、重拾你的童心。
到动物园看猴子被喂食的搞笑模样，买个玩具给自己，到山里面好好地大叫几声，让心里的小孩活过来，你会更快乐。
19、偶尔喝点酒也能放松自己。
酒量与品酒无关，重要的是懂得品味，选个质感好的容器装酒，用质感好的酒杯来喝酒，再搭配小酒馆情歌，可以让喝酒的气氛更好。当然，酒勿过量，一小杯就好。
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第五篇学会放松自己《如何克服紧张情绪,学会放松自己》
如何克服紧张情绪，学会放松自己
消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键．
中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效．
随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情进一步发展和恶化．
所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、
神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争，常可收到药物达不到的效果．
我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久的。我们这里是孔孟之乡，礼仪之邦，“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。我们都接受过高等教育，有一定的道德修养，做事都有自己的原则。更重要的是，我们隶属一家专业写作事务所——山东光华写作事务所，我们的行为是集体行为，受到国家法律的约束。如我们存在违约或违法行为，您可以通过法律途径解决。
此外，我们工作时奉行的一条原则是：做不了的业务我们不接，接了的业务我们一定要做好。从我们服务过的客户反映来看，我们还是做的还是比较到位的。到目前为止，还未有一起客户对我们的服务不满意，甚至投诉的事情发生。