篇一:《心情放松引导语》
12自传式回忆情绪诱发法
在情绪诱发时,被试首先闭上眼睛,然后回忆3件自传式的能唤起悲伤、愉快或中性情绪的事件,比如为了诱发悲伤情绪,被试闭上眼睛后回忆3件悲伤程度逐渐加深的事情,这些事件会让被试感到孤独、感到被抛弃、感到被排斥、感觉受到伤害等,随着回忆的进行,被试会逐步变得悲伤或越来越不愉快[4].尽管类似的方法早被作为阿德勒心理疗法的一部分广泛地运用于临床实践,但是真正作为实验室诱发情绪的方法是由Brewer和Doughtie提出来的[4].有研究者认为这种方法虽然能有效地诱发出目标情绪,但是由于它需要被试有意识的合作,这就有可能导致要求特征的出现[12].
113想象情绪诱发法
这种情绪诱发方法是由Wright和Mischel提出[5].被试首先在指导语的帮助下使自己放松,随后把注意力集中于将要播放的指导语,接着想象一些悲伤、愉快或中性的情景,这些情景既可以是想象的也可以是过去生活中真实经历过的,不过都要求对头脑中浮现的情景形成栩栩如生的景象,然后身临其境般地思考和感受这些景象.有时为了能更有效地诱发情绪,还要求被试将想象的事情或感受的情感写出或者是详尽地口述出来[12].可以看出,此方法与自传式情绪诱发法有相似之处,只不过在想象情绪诱发法中被试可以想象自己并没有真实经历过的情景,因而它的不足之处与自传式回忆情绪诱发法相似[13].
指导语（六）现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来„„放松„„现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉„„现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著
篇二:《竹林风景画》昨天下午,为了让我放松心情，小伯带我来到一个风景如画的竹林里。刚走进竹林，我就被那奇景给迷住了。只见那根根翠竹有青、有黄、有绿，色色俱全。它们根根高大挺拔，竹叶非常茂盛。从远处看，这些竹子犹如一个个披头散发的士兵捍卫着这片土地。我小心翼翼地用斧头劈开一根竹子，只见里面藏着许多雪白的笋肉，像洁白晶莹的雪花。我正看得入神，忽然小伯在远处喊道：“严敏乾，快来看呀！这个树桩上长满了小蘑菇！我寻声向远处望去，果真看到在一个很古老的树桩上长满了大大小小的蘑菇，它们弯弯的站在树桩上，好像一只只弯着身子等待起飞的紫蝴蝶。这片树林里除了有竹子，还有许多小动物。我正走着，，忽然看见一个小巧玲珑的鸟巢，旁边有几个鸟蛋，巢穴上空盘旋着一只鸟妈妈，看上去很像书上画的的老鹰。突然，我听到身后响起了一阵脚步声，回头看时，我不敢相信自己的眼睛，站在我面前的居然是只活生生的野鸡!小伯说："这里有许许多多的小动物，一只野鸡并没有什么大不了的。这真是一片风景如画、令我流连忘返的竹林啊！
篇三:《增强凝聚力放松好心情》增强凝聚力放松好心情
——孤山寨一日游
活动宗旨：活跃团队气氛，加强团队协作；锻炼身体，放松心情；增强员工凝聚力，丰富企业文化参加人员：公司全体员工及家属14人
旅行社：庞大旅行社
费用：单独组团包车出行,包车费用900元/辆/天;11人门票35元/人
行程安排：
1.早晨八点从军校广场北门口发车（行程约3个多小时）。
2.抵达后进入景区自由活动；寻找景区内开阔平坦处开展集体小游戏（系在一起、推手游戏、可怜的小猫）、拍照；午餐。下午三点多乘车踏上返程之旅，六七点之间到达保定。※提示1.穿着休闲装、运动鞋；2.出发前准备好有效身份证件；
3.活动期间注意安全，听从指挥。
※准备：游戏奖品、小道具
※小游戏
1、系在一起
时间：10-15分钟
目的：1．使小组充满活力。2．让大家动起来、笑起来。3．增强团队精神。规则：1．让大家紧密地围成一圈。
2．让每人都举起左手，右手指向圆心。等每个人都摆好了这个姿势以后，让他们用自己的左手抓住同伴的右手。一旦抓住后就不许松开。
3．要求要大家在不松手的情况下，把自己从“链子”中解开。解开后仍要保持大家站成一个圆圈，面向哪个方向不限。如果出现这样的情况，大家都把自己解开了，但是却形成了几个小圆圈，而不是仍保持原来的大圆圈，那么大家要收到小惩罚（如10个蹲起或10个蛙跳）。
2、推手游戏
时间：5-10分钟
规则：1．每名人选一个搭档。
2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。
3．两人都伸出胳膊，四掌相对。整个游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。
4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。未移动的一方将获胜。如果双方都失去平衡，平手。若队员触摸到对方身体的其他部位使其移动，则无效。
5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!”。
6.各组的获胜者继续结对，开始下一轮淘汰赛。重复下去，直到诞生总冠军为止（总冠军获得奖品）。
3、可怜的小猫
规则：1.全体围坐成圈，一人当小猫在中间。
2.小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
3.抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。如果超过3人不笑，小猫罚下做蛙跳。
4.当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
4、猜数字
规则：先由一个人来写一个数字，然后大家在1~100间进行猜测。每猜一次范围缩小，最后猜中的人进行抽签接受这份大奖。
道具：准备三个签，
A满汉全席每个人送他一份零食。
B学广告大家都看过脑白金的广告吧，就让他学里面的动画人物的动作。或者唱《青藏高原》最后一句。
C用家乡话阅读：本人没什么优点，唯一的优点就是没有缺点。本人基本全是缺点，最大的缺点就是只有优点。如果英俊（美丽）是一种罪，我已经罪犯滔天；如果有型是一种错，我已经一错再错；如果聪明要受惩罚，我岂不是要千刀万剐；如果天才都要受折磨，我又怎能逃得过?
5、007
由开始一人发音"零"随声任指一人，那人随即亦发音"零"再任指另外一人，第三个人则发音"柒"，随声用手指作开枪状任指一人，"中枪"者不发音不作任何动作，但"中枪"者旁边左右两人则要发"啊"的声音,而扬手作投降状。
6、萝卜蹲
《葫芦娃》葫芦娃，葫芦娃，一根藤上七朵花。风吹雨打，都不怕,啦啦啦啦。叮当当咚咚当当，葫芦娃，叮当当咚咚当当，本领大，啦啦啦啦。葫芦娃，葫芦娃，本领大。葫芦娃，葫芦娃，一根藤上七朵花。风吹雨打，都不怕，啦啦啦啦。叮当当咚咚当当，葫芦娃，叮当当咚咚当当，本领大，啦啦啦啦。葫芦娃，葫芦娃，本领大。《啊哈，黑猫警长》眼睛瞪得象铜铃射出闪电般的精明耳朵竖得象天线听着一切可疑的声音你磨快了尖齿利爪到处巡行你给我们带来了生活安宁啊哈哈……黑猫警长啊哈哈……黑猫警长森林公民向您致敬向您致敬向您致敬脚步迈得很轻捷透出侦探家的精明虎视眈眈查敌情留下威武矫健的身影你磨快了尖齿利爪到处巡行你给我们带来了生活安宁啊哈哈……黑猫警长啊哈哈……黑猫警长《蓝精灵》在那山的那边海的那边有一群蓝精灵他们活泼又聪明他们他们调皮又灵敏他们自由自在生活在那绿色的大森林他们善良勇敢相互都欢喜Ou...可爱的蓝精灵Ou...可爱的蓝精灵他们齐心合力开动脑筋斗败了格格巫他们唱歌跳舞快乐多欢喜
《樱桃小丸子歌词》有什么,干什么,我们都一起来一起跳舞从锅里碰灰喜欢骗人的叔叔登场什么时候都不会忘记爱迪生是一位伟人这样的常识a~dadalalilabi~balabi~balapa~papalapabi~balabi~balapa~papalapabi~balabi~bala掀掀肚皮da~dadalalilabi~balabi~balapa~papalapabi~balabi~balabi~balabi~bala不需要萝卜da~dadalalilabi~balabi~balapa~papalapabi~balabi~bala跳跳碰碰果林
《喜羊羊与灰太狼》喜羊羊，美羊羊，懒羊羊，沸羊羊，慢羊羊，软绵绵，红太狼，灰太狼。别看我只是一只羊，绿草因为我变得更香，天空因为我变得更蓝，白云因为我变得柔软。别看我只是一只羊，羊儿的聪明难以想象，天再高心情一样奔放，每天都追赶太阳。有什么难题去牵绊我都不会去心伤，有什么危险在我面前都不会去慌乱，就算有狼群把我追捕，也当作游戏一场。在什么时间都爱开心，笑容都会飞翔，就算会摔倒站得起来，永远不会沮丧，在所有天气，拥有叫人大笑的力量，虽然我只是羊.。
《哆啦A梦》心中有许多愿望，能够实现有多棒，只有哆啦A梦可以带着我实现梦想。可爱圆圆胖脸庞，小小叮当挂身上，总会在我不知所措的时候给我帮忙。到想象的地方穿越了时光，来我们坐上时光机，嗯嗯嗯，哆啦A梦和我一起让梦想发光。
《铁臂阿童木》越过辽阔天空啦啦啦飞向遥远群星来吧，阿童木爱科学的好少年善良勇敢的啦啦啦铁臂阿童木十万马力七大神力无私无畏的阿童木
《中华小子》穿破命运的风闯出我的天空我是一条中国龙wo跨过我的巅峰越过我的寒冬我是一阵中国风当年的我崇拜着一个名字他让世界记住了华人样子我也发誓要像他一样坚持从现在开始(不要叫我孩子)他的昨天就是我明天的开始他是李小龙是我崇拜的男子他是他是他是我勇猛的开始望天空逝如风景依然如梦浪淘尽多少千古的英雄我的梦虽如重心依然如冲在世界闯一片我的天空他让世界记住了华人样子
《西游记》猴哥猴哥你真了不得五行大山压不住你蹦出个孙行者猴哥猴哥你真太难得紧箍咒再念
没改变老孙的本色拔一根毫毛吹出猴万个眨一眨眼皮能把鬼识破翻个跟斗十万八千里抖一抖威风山崩地也裂哪里有难都想你哪里有险都有哥身经百战打头阵惩恶扬善心如佛你的美名万人传你的故事千家说金箍棒啊永闪烁扫清天下浊
白龙马蹄朝西驮着唐三藏跟着仨徒弟西天取经上大路一走就是几万里什么妖魔鬼怪什么美女画皮
什么刀山火海什么陷阱诡计都挡不住火眼金睛的如意棒护送师徒朝西去
大风车吱呀吱哟哟地转这里的风景呀真好看天好看地好看还有一起快乐的小伙伴
大头儿子小头爸爸一对好朋友快乐父子俩儿子的头大手儿小爸爸的头小手儿很大大手牵小手走路不怕滑走呀走呀走走走走转眼儿子就长大啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦转眼儿子就长大
蓝皮鼠和大脸猫小小老鼠小小老鼠穿蓝衣叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽大脸猫大脸猫长胡须喵咪咪喵咪咪喵咪咪一个尾巴细又长一个脸大吹牛皮一个尾巴细又长一个脸大吹牛皮小小老鼠小小老鼠上高梯叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽叽大脸猫大脸猫没主意喵咪咪喵咪咪喵咪咪扑通一声掉下河你可千万别着急扑通一声掉下河你可千万别着急
篇四:《放松训练口诀》放松训练形式与指导语
放松训练(relaxationtraining)在心理咨询辅导中经常使用，操作方便，效果明显，尤其对紧张、焦虑、恐惧等情绪障碍有很好的调节作用，也可作为一些心理行为治疗的前期治疗。像我国的气功、太极掌，印度的瑜伽等都有使自我处于平静状态，改善血液循环和呼吸，从而使身心放松的作用。
放松训练有各种形式，最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法。它是通过循序渐进的放松(一般是从上到下)，一组一组肌群放松最后达到全身放松。在每一组肌放松的过程中，要求先紧张这组肌群，再放松。训练中强调体验肌紧张和放松的感受。紧张和放松每组肌重复两次，一次持续10秒，中间停5秒由左至右对称训练。具体步骤为：
1．准备工作：在一个安静环境中半躺或仰卧。
2．放松顺序：手臂部——头部——躯干部——腿部。
3．放松方法：集中注意——肌紧张——保持紧张——解除紧张——肌松弛。
放松训练每日1-2次，每次25分钟左右，一般6-8次就能学会。可以在自己的居所或安静的地方，使用一些减压舒缓音乐为背景，自己默念口诀或由他人指导下进行放松，操作起来非常方便。
冥想（想象）放松是放松训练的一种方法，主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。在中小学生心理辅导中，放松训练常用于舒缓学习压力、调节不良情绪，克服焦虑与恐惧。
篇五:《放松心情的音乐》十首最能放松心情的音乐
1.戏水作曲、编曲：李世豪
英国管：陈雅诗
曲笛：杨万得
吉他：老六{心情放松的风景画}.
打击乐：郭文喜
海声录音：吴金黛＼屏东恒春白砂村仲夏，海边是人们最喜欢去的地方吧。
一家大小，带着休假的欢乐心情，跳进大海里和浪花玩游戏。
阳光很艳，温度很高，擦着防晒油的身体泡在蓝蓝的海水里。
跳上跳下、滚来滚去，怎么动都和海黏在一起。
那天，在恒春的白砂村录海的声音，看到了这样的画面。
小朋友害怕，不肯到海里。
年轻的爸爸好说歹说，才把小朋友抱进浪花里。
阳光很阳光，蓝天很蓝天，小朋友的哭叫和潮浪声混在一起。
去海边戏水，果然是一件让人想到就会笑的事
2.我的海洋作曲、编曲、吉他：董运昌
大提琴：范宗沛
海声录音：廖东坤＼屏东九棚、徐仁修＼台东都兰很多时候，我们会愿意让自己一个人到海边闲逛。有落日，有海风，有浪涛。
有贝壳，有碎玻璃，有漂流木。
偶尔，也看得到像自己的别人，在海岸散步。
那时候，海像是自己的，却又有别人在。
不免会想起，在地球的某一处海滩，
是否有自己认识的人，也同时看着海洋。
吉他带着蔚蓝的海洋气息，流进心里。
清清淡淡，即兴，自在。
让人想起独处时的我的海洋。
4.大蓝作曲、编曲、钢琴：林海
海声录音：吴金黛＼台南四草、兰屿
鸟声录音：徐仁修＼灰头焦莺为了录海的声音，金黛回到念书时常去的小美军海滩。
那是和死党在沙滩上飙自行车的年代。
十多个年头过去，曾经熟悉的海滩连路都难找。
许多休假的外劳用力踩着自行车踏板，篮子里装满刚从海里捞起的新鲜九孔。有的单骑、有的双载，顶着海风，来来回回让海风灌饱了白白的T-Shirt。
金黛说，眼前的情景让她想起十多年前那种熟悉的快乐。
那种快乐叫做单纯、叫做满足、叫做自由。
5.奔岩作曲、编曲、大提琴：范宗沛
海声录音：吴金黛＼基隆和平岛＆兰屿、徐仁修＼台东石雨伞、廖东坤＼屏东猫鼻头因为造山运动的结果，台湾东半部的海岸景观精彩极了。
东北角称霸的是孤独女王头；在花东睡了千年的，是可以跳格子的豆腐岩。
龙洞的岩壁变成攀岩的好所在；台风来时，巨型珊瑚礁还和巨浪演出水舞秀。
礁岩海岸的崎岖地形，让海潮的来往热闹又繁忙。
苏东坡的「大江东去浪淘尽”，写的是否就是这样的景况？
大提琴的低沉音色，弥漫着奇诡的情调。
写的是奇岩怪石，也写出了丰富多变的礁岩文化。
6.山海之歌作曲：吴金黛
配词、独唱：一莉
吉他编曲、伴奏：吴昊恩
海声录音：徐仁修＼台东都兰从北往南沿着花东海岸走。右边是山，左边是海。许多人的共同经验是，必须一边行车、一边忙着看山又看海。
每年七到八月，沿海的阿美族部落会轮流举行丰年祭。
海洋民族的歌声搭着潮浪的节奏，一致得让人感动。